1。实际上，正确且合适的怀孕运动在怀孕期间有很多好处
怀孕期间的适当运动可以促进人体的血液循环和代谢，增强心肺功能，在减轻腰部和腿部疼痛方面发挥作用，预防和减少关节水肿，增加身体耐力，然后促进分娩和减少剖宫产的发生。它可以改善睡眠，控制超重的增加并降低胰岛素抵抗，这有利于防止妊娠并发症发生，例如妊娠糖尿病和-Pre -Pre -eclampsia。怀孕期间适当的有氧运动还有助于减少童年时期大儿童，肥胖和与心血管相关的疾病的发生，并确保母亲和婴儿的安全和健康。
2。哪个怀孕的母亲不能运动？
怀孕期的孕妇应仅在专业人士（妇产科医生）充分评估孕妇的身体状况之后才能进行怀孕期间的孕妇。
以下是怀孕期间的禁忌：
①早期突破
②前胎盘
③多次怀孕，出生的过早风险
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⑤怀孕期间的子痫或高血压
⑥严重的贫血和心肺疾病，多人妊娠（三个孩子及以上）等等。
不建议在怀孕期间定期运动这些情况。
此外，如果孕妇运动，如果阴道出血，常规和疼痛的子宫收缩，胎儿膜破裂，呼吸困难，头晕，头痛，胸痛，肌肉无力影响平衡等，应及时停止运动并及时探访。
怀孕期间可以进行什么运动？
有氧运动和抵抗力可以进行。
其中，有氧运动包括步行，游泳，有氧运动和缓慢的舞蹈。
反抗性运动包括瑜伽，伸展运动和盆栽地板肌肉运动，例如Kigel运动（也称为Kegel运动）。
（1）例如，可以进行以下练习：
▲走路
易于易于持久。
它可以改善心肺功能，增强食欲，改善睡眠并有效促进阴道分娩。它适合整个怀孕。步骤 - 步骤可以逐渐从10分钟延长到30分钟。其中，必要的间隔可以插入。建议在进餐后30分钟锻炼。到。
建议孕妇每天7,000-10,000步。
▲游泳
增加心肺功能并促进血液循环。
水的浮力可以降低子宫对腹壁的压力。建议在妊娠中期（16周）开始并在怀孕前有游泳习惯的孕妇。每个游泳时间不超过1小时。
▲瑜伽和体操
增强体力和肌肉张力，协调身体平衡感，提高肌肉的灵活性和灵活性，提高睡眠质量，缓解张力和焦虑，并适合整个怀孕。
饭后1至2个小时后，每个大约30分钟。
基本体操（可以与中国古典音乐合作）：①伸展运动②扩展运动③polex运动④下肢运动
▲盆栽地板肌肉训练（肛门提起锻炼）
增强底部肌肉的力量，缩短第二个附属建筑，促进阴道分娩，预防出生后的垂死和尿失禁，并提高产后性生活的质量。它可以在怀孕4个月（16周），每天2至3次，每次15-30分钟后开始。
▲撒谎锻炼
如果躺在扁平运动上时，头晕，恶心或感到不适，则应改变运动姿势并避免仰卧位。
（2）选择合适的运动，在不同怀孕期间，运动的重点是不同的：
①早期怀孕的节奏应缓慢和低强度运动。避免体内高体温（例如高温瑜伽或PRAPI）运动，因为过高的体温可能会增加胎儿神经管缺损的风险。
②在妊娠中期，孕妇可以相对提高运动强度，并且必须避免运动范围。
③可以在三个月进行一些伸展运动，以加强手臂，腿部和锅底肌肉的训练，以准备将来分娩。
第四，怀孕期间有多少强度合适？
从怀孕中期开始，通常使用低压到中强度的有氧运动的通常。应避免高强度锻炼。
（1）大多数运动金额：
锻炼后，有轻微的汗水，热量，放松和快乐，略有虚弱，休息后消失并恢复，血糖减少。
（2）过度锻炼：
可汗，胸痛，胸部紧绷，全身无力，休息后未恢复，血糖升高
（3）运动不足：
没有汗水，没有发烧，没有脉搏变化，没有血糖变化
5。怀孕期间不能做什么运动？
在怀孕期间，有必要避免身体接触，快速运动等的运动，以增加跌倒的风险，以及可能导致静脉回报和低血压的仰卧运动。不建议进行高能量的氧气 - 耗费耗尽，易于碰撞以及掉落的练习，例如骑马，跳跃，登山，潜水，冲浪，滑雪，足球，篮球等。
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