大多数想要减肥的人都会进行有氧运动，这几乎意味着有氧运动可以迅速消耗脂肪。但是，有氧运动基本上可以分为两个部分：根据节奏的速度和训练强度，有氧和间歇性有氧运动。稳定的有氧运动意味着在一段时间内保持相同的运动强度，而间歇性有氧运动则使用短期高强度爆炸力和短期休息。
这两块没什么大不了的。您可以将其纳入与有氧运动有关的任何培训中，例如跑步，骑自行车或划船机，以及间歇性有氧运动可以迅速提高您的心率，改善代谢并减少大量卡路里。接下来，我们将告诉您有氧运动和常见问题的定义。
01有氧运动的定义
有氧运动是英文。有氧运动是指任何可以提高人体心率的运动。它的主要原则是人类运动需要ATP提供能量。人体可以通过有氧代谢和厌氧代谢来合成ATP。厌氧代谢可以在短时间内无氧中综合ATP，但不会持续很长时间。虽然有氧代谢需要氧气才能参与ATP的合成，但可以长时间进行。人们普遍认为，运动过程中消耗的ATP主要是有氧代谢。
02有氧运动的好处
如前所述，有氧运动主要是一种只能提高心率的运动。我们可以想象心脏是肌肉。当我们定期训练时，我们可以使其变得更强壮，就像我们重新训练时需要加强的每个肌肉群一样。当我们的心脏更强壮时，这意味着人体的心血管系统更健康，并且还使血管快速将更多的氧气和营养物质运送到肌肉细胞上。这就是为什么通过使细胞在运动和一天剩下的时间内燃烧更多脂肪来增强人体新陈代谢的原因，它也会迫使您的身体在日常生活中更有效地运作。
美国运动医学学院（ACSM）报告了一项研究，该研究反映了有关运动训练的当前科学证据，并包括有氧运动的建议。 ACSM的总体建议与过去的运动指南一致，建议大多数成年人每周至少进行150分钟的中等强度训练。
03有氧运动的常见问题
1。有氧运动的强度是否足够？
当我们进行中等强度的有氧运动时，我们应该经历大量出汗和心跳加速。实际上，我们可以使用简单的Borg量表来了解当前强度是否足够。一般而言，只要您不是长期训练的运动员，您就可以在训练过程中使用完整的句子作为一个简单的测量。能够说出一个完整的句子意味着强度太轻，如果您甚至无法单词，则意味着强度太高了。
2。我应该多久做一次有氧运动？
ACSM建议在一周内进行30分钟的中等强度运动训练。如果您想让学校更重要，则每周至少应每次至少3次，持续20分钟以上。如果您每周可以进行三次以上的操作，则可以逐渐增加训练的强度，持续时间和频率。同时，您还可以使用不同的培训组合来满足ACSM的建议，例如每周五天进行30-60分钟的中等强度锻炼或每周三天的剧烈运动20-60分钟。
04结论
如上所述，有许多方法可以将有氧运动纳入日常运动中，这可以从短而温和的训练运动开始。当身体习惯这种训练强度和频率时，它可以逐渐增加运动时间，频率和强度，这有助于您继续锻炼并最大程度地降低风险。 FACSM FAHA的Carol Ewing Garber博士说，运动和训练是一个更健康的身体，而不是增加受伤的机会和风险。
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