首先，为什么最好在健身运动中选择有氧运动？

100米的冲刺，举重，设备健美等。在短时间内使用爆炸力和非常严重的运动是厌氧代谢。 SO称为的厌氧代谢运动是指无需连续氧气的肌肉的暴力运动。当从事厌氧代谢时，尽管我们的心脏和肺部精疲力尽以增加对肌肉的氧气供应，但我们仍然无法满足四肢肌肉的需求。结果，大脑，肝脏，肾脏和胃肠道的血管收缩了，“挤出”血液以供应肢体肌肉，因此这些器官在运动中处于低氧状态。这种厌氧代谢具有明显的兴奋，年轻人更喜欢它，但不适合健康运动。中年和老年人应该选择有氧运动进行运动。为什么？

有氧运动是指运动过程中人与人心脏最大心率的60％至80％之间的心率，它可以自由呼吸以呼吸氧气并持续至少20分钟。有氧运动的最大特征是氧气应在运动过程中不断摄入，并且它非常有节奏且缓慢，因此运动环境中各个部位和呼吸系统中运动的最佳影响。由于氧气的持续摄入，人体的运动也可以达到身体机能的平衡，促进人体的代谢，并发挥有效燃烧体内脂肪的目的。

常见的有氧运动包括步行，慢跑，玩耍，游泳，健身，太极拳等。由于有氧运动对体内的明显好处，近年来，这已被提升为近年来运动的最佳方法。其中，欧洲和美国的发达国家特别受欢迎。实际上，被称为的有氧运动不是外国人的发明。尽管我们没有明确提出有氧运动的口号，但我们在许多传统运动中都包含有氧运动的概念。今天，我们将引入有氧运动：中国最独特，最有效的有氧运动-TAI CHI。

其次，太极拳运动与有氧运动的特征的比较

首先是大型骨音乐节和大肌肉群的参与。太极拳是一个整体运动，强调“所有运动”，并在运动过程中参与整个身体，需要肩膀，肘部，腕，板球，背部，腰，大腿，小腿以及其他关节和其他肌肉和肌肉组，例如肌肉和肌肉群小组协调锻炼，不仅身体部位可以进行良好的运动，而且整个身体都可以进行。

第二个是低强度和强大的耐力。太极拳的运动力量很低，太极拳看起来很慢，但是他的胳膊和腿却有序地运动。在集中运动中，身体强度和耐力得到改善。这与其他运动不相同。

第三是节奏。太极拳对拳击速度有很高的要求。在例行练习中，没有能力控制，控制运动，控制运动的能力，真实，僵化和例行程序的缓解。太极拳的节奏也反映了一个人的气质，魅力和举止，例如书法。

第四，它没有中断。也许没有像太极拳那样强调连续运动的运动。形状需要云层和流水，尤其是在锻炼例程时，拳头和拳头类型之间的连接必须自然圆形且一致；这与太极拳的节奏本质上有关。不必移动，而是在节奏的掌握中。这也是击中太极拳的主要困难。

第五，连续的运动时间约为30分钟。任何练习都是主要因素。太极拳也不例外。无论车站堆或锻炼程序如何，每次锻炼都应每次具有一定的长度，每次30〜60。但是，这取决于其自身的身体健康。

第六，在练习结束时，汗水在没有呼吸的情况下流动。通过台湾的定期自我调节，体内的呼吸是平衡的，呼吸不断保持。尽管它可以消耗大量卡路里，但并不短，它具有良好的减肥效果，会消耗体内的能量和多余的脂肪，而体内脂肪过多。

第三，有氧运动太极拳对身心的好处

（1）锻炼身体和精神双打

除了生理疾病外，许多人的疾病还与生活张力有关。其中，胃肠道疾病，动脉粥样硬化，心脏病，偏头痛和精神疾病主要是主要的。练习太极拳需要放松，集中意识形态，以使大脑皮质进入保护状态，消除脑疲劳，主动情绪，恢复神经系统的平衡，这直接影响内分泌的平衡和免疫的增强。同时，台湾的运动还可以抑制大脑皮层中某些慢性病变的兴奋，并在某些慢性疾病中起积极的康复和医学作用。

（2）缺氧的高效和科学氧补充

太极需要腹部呼吸，这使呼吸保持深，长，细，均匀，并与运动协调，这使呼吸道肌肉良好运动。长期实践可以增强呼吸深度并增加肺部能力。这样，当人们承受着沉重的负担，例如装载和攀登山脉，只要他们调整呼吸深度，他们就不会感到“不生气”。同时，由于腹部呼吸，diaphragm肌肉的运动范围增加，胸腔的体积增加，腔体的负压和腹部压力变化将增加步骤将更快地回到心脏。因此，加速血液循环并促进了新陈代谢。

（3），击败太极拳运动人体的绝佳免疫力

TOYA可以增加血液的总量。血液体积的增加相应增加，氧运输能力增加，肺的生命能力也迅速增加。它还可以改善心脏功能，预防心脏病，并改善可以预防血液中冠心病的“好胆固醇” - 高密度脂蛋白胆固醇的比例。有氧代谢可以增强骨密度，有效防止钙损失并预防骨质疏松症。有氧代谢运动有益于降低血压，血脂和控制血糖，这也是减肥的最科学方法。有氧代谢运动可以行使人类的毅力，提高生活信心，改善人体的免疫功能，并减少致癌因素对人体的影响。有氧代谢可以增强胃肠道运动，有助于消化和吸收食物，并加速废物的排泄。有氧代谢运动可以增强身体和耐力，使人们的能量，延迟衰老并延长寿命。

（4）太极拳的减肥效应

一项澳大利亚研究发现，如果肥胖者定期玩太极拳，它不仅有助于减少体重，而且还可以改善身体的正能量。除了防止抑郁症之外，它还将增加其他运动的热情，增加身体活动的量，减少脂肪的脂肪积累，一些参与者练习太极拳三个月，并成功地减去了30磅以上。

此外，根据美国科学研究，台湾每小时可以消耗280卡路里。它被称为减肥而没有出汗。大多数谈论肥料变化的美国人具有不可抗拒的吸引力。

（5）中度动态和静态没有一端

这是因为它在移动时被损坏，并且被放弃。因此，中等动态和静态平衡运动仅是指每项练习的一致性，并且需要长期遵守。它没有一会儿，而是像雷电一样移动一段时间。这不是感冒和十个感冒。因为沉默的沉默是安静，而动作就像雷电。

英国李·约瑟夫（Lee Joseph）说：“中国文化具有内部稳定性。”这种内部稳定的角色是“我国家中部中部的法律。所谓的“中间路”不是太晚了。如果人们想生活，他们必须运动。“生命在于运动”是一个无可争议的事实。

太极可以使人们全面地平衡从生理学到心理学，并达到中立的方式。正是因为太极拳是一个和谐的运动：这是相互转变和无尽发展的运动。这是一种运动和整合的运动。这是协调和完美团结的运动；好运动；也是最理想的“有氧运动”。

第四，如何练习以最大化台币的有氧运动

为了最大程度地提高台湾的有氧运动，台币应与有氧运动密切相结合。实际上，上述有氧运动的引入意味着Xun Taijiquan的规定。小小的建议在学习拳击时，首先学习理论知识，包括在进行有氧运动的深度学习中。这应该是太极恋爱好者的必备路线。有氧运动的特征是什么？练习拳击时，您可能希望练习什么指示。一旦您有差异，就可以考虑是否正确练习。如果您自己不解决，您将与您的老师和朋友交流，或者研究他的前任的拳击理论。至于具体细节，拳击手可以自己体验！为了促进初学者的实践，其中一些被总结为参考：

1。在练习拳击时进行整体锻炼，以避免一次性摇摆；

2。运动的节奏是明确的，现实是不同的。

3。幸运的是，经验“慢”；

4。自然而自然，例如云流动；

5。“歌曲”不断地不断地；

太极拳是一项技能，反复练习特别重要。因此，不要认为该理论理解它。没有实践的“成千上万个凿子”，所获得的理论不得不以浅表和空的方式流动。我希望拳击手将继续从道路上学习并坚持不懈。

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